Santa Madre: Creatina Monohidrato

En este artículo: review y opinión del complemento de creatina monohidrato de Santa Madre.

¿Qué es la Creatina?

Nada mejor para describirla que hacer un pequeño resumen del gran artículo de Marcos Vázquez, famoso divulgador de Fitness Revolucionario:

«La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día, y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación.

Una revisión de 22 estudios encuentra mejoras medias de un 8% en términos de fuerza y 14% en repeticiones realizadas con pesos submáximos.

Si te especializas en actividades de fondo, el volumen muscular adicional quizá no te ayude a rendir mejor, pero el aumento de las reservas de glucógeno es interesante y está demostrado que la creatina ayuda en la recuperación tras competiciones de larga distancia, reduciendo por ejemplo el daño muscular y la inflamación.

Beneficios de la Creatina

«Los beneficios de la creatina van más allá de maximizar fuerza o velocidad en un sprint:

• Mejora el control de glucosa en personas diabéticas.
• Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores.
• Aunque el 90% de la creatina se acumula en los músculos, es también importante en el cerebro, y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva y la memoria en personas mayores.
• En personas mayores, protege también músculos y huesos.
• Mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño y reduce síntomas de depresión.
• Eleva la quema de grasa en atletas veteranos (>50 años) que entrenan fuerza.»

Escuchando las recomendaciones de este gran divulgador, nos queda claro que es uno de los suplementos más interesantes para incluir en nuestra dieta.

La Creatina de Santa Madre

SANTA MADRE Pure Creatine es un complemento de creatina monohidrato de máxima pureza y origen 100% natural. Se presenta con sabor neutral (es decir, no sabe a nada) y en formatos de 300 g y 600 g en polvo:

Los paquetes vienen con su cuchara dosificadora, de forma que podamos ingerir la dosis diaria adecuada.

¿Cómo hay tomar creatina?

La dosis que más respaldo científico tiene es 0,1 g x kg peso. Es decir, si pesas 80 kg, tendríamos que tomar 8 gramos, que es un poco menos que la dosis que viene. No pasa nada si tomas más de la recomendada, pero si un día no entrenas, con tomar 5 g sería suficiente.

La creatina es un complemento de carga, por lo que es indiferente en qué momento del día tomarla, pero ten en cuenta que lo ideal es tomarla diariamente.

Este suplemento es muy fácil de añadir a cualquier batido post entrenamiento, ya que no altera el sabor y se diluye perfectamente, con lo que podemos potenciar los efectos recuperadores de nuestra bebida favorita.

En mi caso, lo suelo tomar por las tardes o tras un entrenamiento exigente, junto a mi batido estrella de proteína, kéfir, frutas, avena y frutos secos.

¿Efectos adversos?

Vuelvo a citar al bueno de Marcos Vázquez:

«Al igual que con la proteína, muchos creen que la creatina puede perjudicar el riñón, pero es una idea infundada, desmentida por muchos estudios. Personas con enfermedad renal deben tener cuidado, pero incluso en personas mayores no se ve alterada la función renal por suplementación continua (estudio), y tampoco en diabéticos (estudio).»

Conclusión

Para mi uno de los suplementos esenciales de los deportistas habituales. La llevo tomando 2 años y me ha ayudado a mejorar mi forma física y tono muscular general. Complemento mis entrenamientos regulares de bicicleta con sesiones de fuerza y la toma de proteína y creatina, pues es algo básico para mantener el músculo cuando comenzamos a cumplir años.

Siendo una sustancia natural en el organismo, no hay problema en suplementarnos con ella, y la creatina de Santa Madre es perfecta para mi.

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